مد روز : جدیدترین مدلهای کیف کفش لباس مو

روش و اموزش طناب زدن برای تناسب اندام انتخاب نوع و طول طناب

طناب زدن برای‌ تناسب اندام
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.
در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.
هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.
البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می ‌شود.
این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود.
بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی ‌تحرکی هستند، می ‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می‌ شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم‌ های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه‌ جایی‌ شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج‌ شان طناب‌ بازی نکنند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام‌ هایی مانند سینه می ‌شود درست نیست اما پوشیدن تاپ ‌های چسبان می‌ تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم‌ ها کمتر کند.
هر کس متناسب با توانایی هوازی ‌اش می ‌تواند برای خود برنامه‌ ای را در نظر بگیرد اما در غیر ورزشکاران 5 دقیقه پیاده‌ روی و 1 دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می ‌تواند این مجموعه (5 دقیقه پیاده ‌روی و 1 دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می ‌تواند تکرار کند. اصولا این ورزش را می ‌توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه‌ های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است.

طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.

طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
روش های طناب زدن
شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید.
-در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید.

-در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید.
همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می ‌تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.
با استفاده از وسایل ساده و ارزان قیمت برای ورزش در خانه، شاداب و با روحیه خواهید شد و برنامه ورزشی خود را برای تناسب اندام متنوع خواهید کرد.
هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
رعایت این نکات کمک می ‌کند به صورتی سرگرم‌ کننده و ایمن با طناب‌ زدن ورزش کنید:
* دسته ‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
* آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.
* اندکی زانو‌های‌ تان را خم کنید‌ و از مچ‌ های‌ تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
* سر و پشت ‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌ تان را به جلو خم نکنید.
* طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
* سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
* با بینی نفس بکشید نه با دهان.
* بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک ‌های پاهای ‌تان فشار بیاید.
* به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.
برنامه تحریکی
شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 10 دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.
برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود:
- 3دقیقه طناب بزنید.
-یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید.
-3 دقیقه دیگر طناب بزنید.
-یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.
-و در آخر 3 دقیقه دیگر طناب بزنید.

منابع:
salamat.ir
seemorgh.com
hamshahrionline.ir
forum.bodybuilder.ir

روشهای  برداشتن ابروی دخترانه, قیچی کردن ابرو , برداشتن ابروی اقایان ,تاج ابرو , شانه کردن ابرو , تاتو کردن ابرو , ریزش ابرو ,تیغ زدن ابرو , برداشتن ابرو توسط ارایشگر ,خودارایی  ,برداشتن ابرو اولین بار ,تمیز کردن ابرو ,برداشتن ابرو با لیزر,آموزش برداشتن ابرو همراه با تصاوير ,طرز برداشتن ابرو ,چگونگی برداشتن ابرو ,اموزش تصویری برداشتن ابرو ,روش برداشتن ابرو ,طریقه برداشتن ابرو ,قدم به قدم برداشتن ابرو ,تصویر برداشتن ابرو ,برداشتن ابرو در خانه ,برداشتن ابرو به شیوه ارایشگاه ,برداشتن ابرو توسط خودتان ,برداشتن ابرو با موچین در منزل ,برداشتن ابروی پسرانه

فرم دادن ابروها با انواع مدل ها , طراحی ابرو پیش از انجام کار ,ابروی هلال  , ابروی کمانی (مدادی ,قیطانی,مینیاتوری) , ابروی راسته  (صاف و یکدست , ژاپنی) , ابروی شیطانی (فانتزی , اریب) , ابروی شمشیری(مورب) , 

علت ریزش ابرو ,پر پشت کردن ابرو , مکمل ابرو ,تغذیه وابرو ,جلوگیری از ریزش ابرو ,دلیل ریزش ابرو , طریقه استفاده از مداد ابرو , ماینوکسیدیل و جلوگیری از ریزش ابرو , روغن وریزش ابرو ,ابروی پرپشت  ,ابروی ضخیم

برداشتن ابرو متناسب با چهره ,برداشتن ابرو متناسب با چشم ,مدل چشم وابرو ,برداشتن ابرو برای چشم‌های کشیده و درشت ,برداشتن ابرو برای چشم‌های درشت و خمار , برداشتن ابرو برای چشم‌های ریز ,برداشتن ابرو ونواقص بینی و تاثیر ابرو ,

پاک کردن تاتو با لیزر ,پاک کردن تتو توسط دکتر متخصص ,پاک کردن تتو توسط ارایشگر ,پاک کردن تاتو در خانه , پاک کردن تاتو با اسید , انجام تاتو ,از بین بردن تاتو , پاک کردن تاتو با جراحی

عوارض مدل ارایش مو ,ارایش مو وریزش مو ,علل اسیب رسیدن به مو ,دلیل ریزش مو ,سشوار واسیب مو ,بافت افریقایی واسیب به مو , استفاده از اتوی مو واسیب رسیدن به مو , عوارض اتوی مو بابلیس , عوارض ژل مو ,

از بین بردن چین وچروک پوست ,راز جوان ماندن , از بین بردن چروک با تغذیه ,تغذیه وجوان ماندن ,تغذیه وجلوگیری از پیری پوست , ماهی وجلوگیری از پیری پوست , کاکا ئو وجلوگیری از پیری پوست ,خواص سویا وجلوگیری از پیری پوست ,

اموزش ارایش چشم حرفه ای , عکس ارایش چشم , بهترین ارایش چشم , ترکیب رنگ سایه چشم , اموزش ریمل زدن , اموزش خط چشم کشیدن , اموزش زدن سایه چشم ,

سایت سیمرغ ,  سایت رزبلاگ , سایت کلوب , سایت مردمان , سایت زیبا شو, سایت تبیان , سایت بلا گفا , make up,eye linear ,mascara ,photo make up,عکس ارایش , اموزش ارایش , اموزش خود ارایی , اموزش گریم  , سایت جذابیت , بهترین سایت ایرانی ,اموزش برداشتن ابرو, مدل کیف زنانه ,مدل مانتو زنانه ,مدل مانتو دخترانه,  مدل ابرو دخترانه ,جراحی زیبایی گونه بینی سینه, بوتاکس , جوان سازی صورت ,از بین بردن چین و چروک صورت,جلوگیری از پیری ,اموزش رنگ مو در خانه, اموزش دکلره مو ,کراتینه مو ,صاف کردن مو, مانیکور ناخن,سایت زیبا شو , مدل ابرو , رنگ مو, مراقبت مو ,ارایش مو ,اکستنشن مو ,دکلره مو ,خود ارایی, گریم, جوان ماندن ,جوش صورت , فرمول رنگ مو, اموزش ترکیب رنگ مو , اموزش بزرگ کردن سینه ,اموزش کوچک کردن سینه  ,